「讚美日記」因為簡單易實行且有效，曾經風靡全日本。如果你覺得現在活著很辛苦，不妨試試看，一天寫一點，就能讓勇氣和幹勁慢慢從內在湧現。
利用「讚美日記」獲得成果的朋友們，經常會說起這樣的故事。這些朋友異口同聲地說：「我第一次能持續這麼久。」「第一次這麼快就能看到成果。」
大家都很想知道其中的理由。因為方法簡單，人人都能做到，才能持續下去嗎？
不，不管方法再簡單，如果沒有感受到效果，也不會持續下去。心裡認為「我不管做什麼都做不好」的人之所以能持續，是因為當他們進行一星期之後，就可以感受到一星期份的效果：心情變得開朗、平靜。因此會開始覺得「這或許行得通」。
近來自我啟發風潮盛行，書店裡擺滿了自我成長的相關書籍，不過，許多書都是以「積極又有行動力的人」為對象而寫的。
換句話說，這些書都是以讀者具有自我尊重感為前提而寫，幾乎沒有書針對每天都活得很辛苦、自尊低落的讀者提供實踐的對策。所以別說有效了，每次買書都很容易讓自己赤裸裸地看見「無能的自己」，陷入負面漩渦……
「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」，促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，所以可以輕易就啟發原本的自己。不管是繪畫或運動，任何事都要先學會基本才能進步。自我啟發也一樣。跳過基本步驟，就無法往前進。
尊重自己的生命、存在，人類對生命根柢的意識普遍偏低，我認為有必要自覺並提高這種意識。為什麼奮勉努力卻往往無法收成呢？我想問題或許就出在這裡。
只要根基扎實，每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，讓人生結實纍纍。
藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念，剛開始或許很微小。但是，只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣，最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。
「讚美日記」的寫法與重點
「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。請準備好筆記，試著親手寫寫看。
那麼什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下十種情況：
(1) 請把這當作每天該做的工作。如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。
(2) 喪失自信時，讚美自己。
(3) 不安的時候，讚美自己。
(4) 有人說自己壞話時，讚美自己。
(5) 人際關係不順利時，讚美自己。
(6) 失敗時，讚美自己所經歷、所學。
(7) 「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。
(8) 身體狀況不佳時，讚美自己。
(9) 覺得有氣無力時，讚美自己。
(10) 希望人生好轉時，讚美自己。
換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。
進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。一開始模仿其他人的內容也沒關係，慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。
讚美日記寫作技巧
★想法也可以讚美
在日常生活中，若是心裡計畫著「明天來整理這裡吧」，我們很少會因此而稱讚自己；不過，「讚美日記」卻把這個念頭也當作讚美的對象。讚美心中所想的念頭，可以再次確認自己的心情和該做的事都具有正面意義。不僅如此，這也等於是在無意識當中進行了促成行動實現的想像訓練（譯注：image training又譯作意象訓練）。
這件事將會以正面姿態記憶於腦中，不再是件討厭、麻煩的事，並且輸入到心裡，開始想像。這就是實現想法的祕訣之一。
不管是小目標或大目標，建議各位都可以試著應用在想實現的事情上。
★讚美正面變化或內在發現
仔細觀察自己正面的變化，包括以前沒能做到、但現在開始辦到的對人體貼，以及正面情感表現等等，並且稱讚自己。
不放過任何微小變化或自我發現，一一加以讚美是很重要的。不管對任何人來說，發現自己心中正面的部分或陌生的自己， 都是值得高興的。更別說對一個處於自我否定、絕望心情的人，這些發現更能連結到自我信賴和自我尊重，成為帶來希望的力量。
人原本就是一種抱著希望的生物。只要有一點點微小、肯定的想法為引子，這個想法和毫無脈絡的希望可能會逐漸在胸口擴散。就算不具體也無所謂。希望這種朦朧的感覺，最後能成為描繪具體形態的基礎。
★一有想法，馬上付諸行動
「這一定是帶給我的訊息，快來試試吧。」心裡有這種直覺，馬上付諸行動，也帶動你的改變。
想改變現在的自己、從封閉感中蛻變時，馬上把「靈光乍現」的念頭付諸行動，成為改變的導火線。腦中突然出現的念頭（當然是正面的想法），往往是直覺或靈感等超越邏輯的內在聲音，請不要忽視。跟昨天做一樣的事，今天也只會重複一樣的結果。就請先從實踐「讚美日記」開始。
★該稱讚什麼好？
如果只稱讚自己完成的事、努力的事，不久就會遇到瓶頸。請試著從不同角度看自己，尋找值得讚美的地方。讚美原本覺得理所當然的事也很重要。請注意以下「十項讚美重點」，開啟看待自己的新觀點 。
①讚美內在（性格或心理反應等）
➜（例）以往的我聽到不中聽的話，馬上就會反彈，最近稍微能放寬心來聽別人說話。確實有成長了。
②讚美行動或付出的努力
➜（例）今天我當了星期天的一日廚師，挑戰義大利菜。我太太說很好吃呢，看來我手藝還不錯嘛。
③讚美感覺或感性
➜（例）吸滿雨後的清爽空氣，覺得好幸福，表示我很感性吧。真棒。
④讚美想法、思考
➜（例）想要過毫不後悔的人生，我這個人真是積極啊。
⑤讚美自己的努力（沒有結果也無所謂）
➜（例）因為想變得喜歡自己、愛別人而持續「讚美日記」的我，真的好努力。
⑥讚美過去的努力
➜（例）以前在棒球隊時真的很拚命，當時的努力都成了現在的力量。十幾歲時的我那麼有毅力，真是了不起。
⑦讚美自己沒有做的事
➜（例）以前幾乎每天都責備自己，可是今天轉換了心情，停止了責備。不再責備自己的我，好厲害啊。
⑧讚美身體的功能
➜（例）聽到喜歡音樂的耳朵，享受美景的眼睛，實在太美好了。
⑨讚美自己的外表
➜（例）今天的我是走清爽時尚風，沒打領帶，還滿適合我的呢。真帥。
⑩讚美正面的變化、內在的發現、自我發現
➜（例）即使一個人也可以享受平靜充實的時光，這真是很大的變化。我有進步了。
