在進行身體掃描練習的時候，我們將注意力集中在內在的感受。細心觀察自己當下的身心狀態。經常練習，可以幫助我們提高對身體狀況的覺知能力。現在，請找一個舒適而不受干擾的地方，關掉手機。雙手可以輕鬆地放在身體兩側，雙腳平放在地上。如果你願意的話，可以閉上雙眼，讓自己更專注一些。 將注意力放在你的身體上，感受你的呼吸。慢慢地做幾次深呼吸，吸氣…呼氣…吸氣…呼氣… 當你慢慢深深地吸一口氣，會將更多的氧氣帶入你的身體；當你慢慢呼氣的時候，就讓自己感覺放鬆…放…鬆… 現在，將注意力放在你的腳趾上，感覺一下它們是溫暖、涼爽、潮濕，還是悶熱？讓腳趾放…鬆… 然後，將注意力轉移到腳掌上，感受一下腳掌和地板接觸的感覺。感覺腳掌所承受的重量、壓力、肌肉細微的震動、皮膚溫暖或者是涼爽的感覺。無論你注意到有什麼特別的感覺，或者沒有什麼特別的感覺，只需要去察覺、接納這一刻的感覺，讓這些感覺自然地出現，自然地存在，或者自然地消失。 然後，將注意力放在你的小腿上，感覺一下小腿肌肉的壓力、細微的震動、小腿後面肌肉疲勞或者是輕鬆的感覺。讓小腿肌肉放…鬆… 將注意力慢慢往上移動到你的膝蓋、大腿、臀部… 再將注意力繼續慢慢往上移動到你的背部。留意一下背部的肌肉，肌肉有沒有拉緊、疲勞、痠痛的感覺？讓它們放…鬆… 將注意力移動到你的胃部。如果你覺得胃部有緊張、拉扯，就讓它們放…鬆… 將注意力移動到你的胸部，繼續慢慢地吸氣…呼氣…吸氣… 呼氣… 將注意力慢慢移動到你的肩膀、手臂、雙手。感覺雙手的壓力、溫度、震動…試著將雙手的肌肉放鬆。 將注意力由雙手移回到你的手臂、肩膀，放鬆一下你的肩膀。 然後，將注意力移動到你的頸部、喉嚨。留意呼吸的時候，你喉嚨的感覺。放鬆你下巴的肌肉，放鬆你臉部兩側的肌肉，放鬆額頭的肌肉。 將注意力放在你的頭部上，感覺頭部皮膚的拉緊、溫暖、或者是涼爽的感覺。放鬆你頭部的肌肉。 集中精神去留意你整個身體，再慢慢吸氣…呼氣…吸氣…吸氣…呼氣… 當你準備好，就可以慢慢地張開你的眼睛，完成身體掃描練習。
