開合跳
這不但動作簡單，亦不用特別技巧，做法是在跳上跳下的同時，張開手腳。
提膝原地跑
可微微抬頭，頭和頸部放鬆，挺胸收腹並維持雙手手踭90度，自然前後擺動，而雙膝左右輪流向上提。
波比操
波比操屬於高強度燃脂運動，首先張開雙腳至肩膊的闊度，手臂置兩側，彎曲雙膝蹲下的同時拉下臀部，雙手放在雙腳前的地上，雙腳然後向後跳致身體貼到地面，用手臂力拉起上半身，雙腳同時跳到半空。注意事項包括雙手臂跳起時要伸直並超過頭部，雙腳落地則要彎曲膝頭以及蹲下。
跳繩
基本上跳繩20分鐘已可消耗220卡路里，新手可嘗試10-30秒一組，每組重複5-10次。
弓箭步
利用自身的體重，因而稱為自重運動，主要訓練下半身。首先挺直背肌微彎雙膝，雙腳分開至肩寬，單腳向前跨1.5步，將腰向下放，慢慢起身至起始位置。
室內單車機
如果家裡有空間，放置一部室內單車機也是不錯的選擇，你可以一邊看電視一邊進行有氧訓練。
