- 跑步：有助於減肥、增強心肺功能、降低血壓和心臟病風險。
- 游泳：有助於減肥、增強心肺功能、改善關節問題和增強肌肉。
- 踩單車：有助於減肥、增強心肺功能、改善關節問題和增強肌肉。
- 跳繩：有助於減肥、增強心肺功能、增強協調能力和平衡能力。
- 拳擊：有助於減肥、增強心肺功能、增強協調能力和平衡能力。
- 跳舞：有助於減肥、增強心肺功能、增強協調能力和平衡能力。
- 耍太極：有助於減壓、改善睡眠質量和提高身體靈活度。
- 弓箭步：有助於減肥、增強心肺功能和增強協調能力。
- 波比跳(Burpees)：有助於減肥、增強心肺功能和增強協調能力。
- 提膝原地跑：有助於減肥、增強心肺功能和增強協調能力。
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