什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來，你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快；換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量， 不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」也有可能發生。
研究發現，如果你在日常生活中，能夠重複且規律地進入「心流」狀態，也能夠提升你整體的幸福感（well-being）、生活品質，令你更快樂，生活更積極；如今，心流是「積極心理學」中非常重要的研究方向， 要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：
（1）你要熱愛你所做的事。
（2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。
（3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。
（4）要有階段性的回饋和獎勵。
（5）要有明確的目標，並且知道大致的步驟。
這五個條件都具備的時候，你所做的事情，將更容易讓你進入心流狀態
留意，在你的生活裡，什麼時候會進入心流的狀態？如何能夠將心流狀態複製到生活其他的地方？請透過以下導引練習。
1.專注時間
關掉手機與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。
2.訂定目標
為工作訂定明確的目標，參考之前練習，試問自己：「如何知道我完成了？」
3.工作挑戰
讓工作有所挑戰，而這挑戰需要高出你的能力約 10%。這樣的難度下，你需要專注努力，又非完全達不到。
4.設定關卡
把給自己的挑戰、執行計畫和目標，明確定義出來。
告訴自己有幾件事情要完成？關卡、里程碑在哪裡？
愈清楚愈好，這是一天的任務，每天都做更新。
5.即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。
