有的人喜歡沖熱水涼，有的人喜歡沖冷水涼，但有一種洗浴方法更具保健效果，那就是冷熱水交替浴。冷熱水交替浴的方法也非常簡單，使用沐浴方法的話，待全身洗乾淨後，用熱水先洗大概3分鐘，再換冷水，以此類推；浸浴方式可以先浸熱水，再用冷水沖身， 最後用熱水完成身體會最放鬆。
以下是冷熱水交替浴的8大好處：
一、改善血液循環 熱水可以幫助擴張血管，冷水幫助收縮血管，這種像手風琴般的效果，有助於加快血液流動，改善血液循環。
二、減輕肌肉酸痛 冷水和熱水分別促進肌肉擴張和收縮，能夠將毒素從肌肉中排出，達到溫和排毒的效果。
三、提升免疫力 有研究證明沖冷熱水交替浴確實可以提升免疫系統。有一項針對3000名18歲到65歲的成年人的研究，他們被要求每天早上沖完涼後再沖冷水90秒，結果接下來的幾個月，他們請病假的次數直線下降。 四、幫助淋巴排毒 冷熱水交替浴可以使淋巴系統收縮和放鬆，從而刺激淋巴如水泵一樣帶動淋巴液流動。可以防止淋巴液積累、緩解炎症、幫助免疫系統抗擊外來病原體，預防淋巴結。
五、幫助減肥 肩胛部位有很多褐色脂肪細胞，具有促進脂肪分解和抑製脂肪形成的作用。當進行冷熱水交替浴時，能夠將它們激活，達到減肥和抑製肥胖的效果。 六、預防血管硬化 沖熱水的時候全身血管會舒張，洗冷水得時候會收縮，血管在一擴張一收縮的時候增加了彈性，因此而不容易硬化，有助於預防高血壓和中風。但是已經患有高血壓的患者則不適用這個方法。
七、緊實肌膚 倫敦霍爾診所皮膚管理與體育鍛鍊專家喬治斯(Georgios Tzenichristos)曾分析，冷熱水交替浴可以提升皮膚表面毛細血管的供血量，提供它們氧氣和營養，並刺激產生皮膚所需的膠原蛋白，使皮膚保持緊緻而有彈性，有助於預防肥胖紋和橘皮組織。為胸部進行冷熱水交替浴能夠幫助胸部更緊緻和挺拔。 八、提升男子性功能 男性一般年過40歲性功能就會大幅下降。中醫認為聽過冷熱交替淋浴可以刺激人體穴位，亦能夠提高男性「雄風」。在穴位氣海(肚臍)、關元(肚臍下小腹處)、會陰(會陰部)加強水壓定點刺激，效果會更佳。
注意事項
1 - 之前習慣沖熱水涼的人，不宜直接沖冷水，應先沖暖水涼，再逐步把溫度調低，適應一段時間後，再來採取「先熱後冷」的方法交替沖涼。
2 - 但是注意水溫不要相差超過20℃，例如冷水在10-20℃，熱水在40-50℃。
3 - 年長者、高血壓患者、中風患者、體弱者可能不適合這一套沐浴方式。 冷熱水交替浴固然有非常多的健康好處，但建議從年輕就開始堅持做，保健效果會更佳。
